El especialista recomienda

El objetivo es ayudar a los deportistas a quemar más grasas y conseguir mayor masa muscular.

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DIETA 2: Dieta para los deportistas en verano

Al iniciar el día siempre es bueno comer un buen desayuno y tanto para aquellos que se inician con un entrenamiento matutino, como para los ya más experimentados, les entregamos a continuación una dieta que les permitirá conseguir los mejores resultados. Si el deporte lo haces a medio día o en la noche es importante que sigas los consejos que te daremos para esos casos.

Desayuno o pre-actividad física

  • 20-30 minutos antes de iniciar la actividad física hay que consumir alimentos ricos en energía y proteínas, pero de rápida disponibilidad para el cuerpo, es decir NO GRASAS.
  • Una alternativa es comer una ensalada de frutas con merengue sin azúcar (endulzado con d’stevia), esto aportará buenas calorías además de las proteínas que se necesitan para la actividad física.

Desayuno Normal (no previo a actividad física)

  • Un pan (para hombres, medio pan para mujeres), con un agregado de la lista A.
  • Un vaso de leche descremada (250 ml)
  • Una fruta

Colación

  • Dos porciones de fruta o una porción de fruta y un yogurth descremado.

Almuerzo

  • Carne roja(100g) (magra, corte con menor grasa) o carne blanca (200g).
  • Dos tazas de carbohidratos (papas, arroz, fideos).
  • Al menos 3 porciones de ensaladas (un puñado es una porción aproximadamente).
  • Fruta de postre o yogur descremado.

Once

  • Un pan (para hombres, medio pan para mujeres) con agregado de la lista B
  • Vaso de leche descremada

Cena

  • Carne blanca (no más de 100 grs)
  • Ensaladas de acompañamiento a gusto.

Recomendaciones

Se debe consumir mucha agua, dos litros a lo menos. Puedes endulzar la leche y los jugos con toda la D´STEVIA. No usar azúcar.

Lista A

  • Huevos
  • Jamón
  • Atún
  • Queso

Lista A

  • Miel
  • Mermelada sin azúcar
  • Tomate
  • Quesillo